春節長假轉眼即逝，又要開始工作了，你是否感覺情緒低落或焦躁，或是頭痛、失眠，對上班產生厭惡或恐懼呢?如果你出現以上癥狀，那很有可能是患上了“節后綜合征”。河北醫科大學第一醫院精神衛生科主任王學義提醒大家，春節長假之后的幾天是“節后綜合征”的高發期，比如，在節后的頭兩三天里感覺厭倦、提不起精神、上班工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。因此，節后一定要注意調理身心，遠離“節后綜合征”。

　　癥狀一：上班恐懼

　　周小姐在長假過后，面對新一年的工作出現了莫名其妙的恐懼，非但不能全身心投入工作，還經常找各種理由推脫，犯了“拖延癥”，甚至總想請病假，不愿上班接受工作任務。

　　專家建議：長假過后，總有一些人心里會產生莫名其妙的恐懼感，茶飯不思，全然沒有上班時的朝氣。醫生把這叫做“上班恐懼癥”。上班族朋友應從生活內容到作息時間作出相應的調整，在上班的前一天，做好上班的物質準備和心理準備，如穿一件新衣服，靜心思考一下上班的情景等。上班第一天盡量不要安排挑戰太大的工作，不妨先從一些比較容易的、有把握的事情入手，給自己一個緩沖期。同時，應著手制定自己的工作日程表，排出未來一段時間的工作安排。也可采用深呼吸和肌肉放松訓練，使身心放松，用平常心態面對現實工作。

　　癥狀二：睡眠障礙

　　陳小姐長假七天喜歡徹夜收看電視節目，結果夜間精神抖擻，白天困倦不堪，上班后調整不過來，出現失眠，整個白天都沒精神。

　　專家建議：這屬于一種短暫適應障礙的不良現象，只要逐漸停止熬夜、應酬等行為，早睡早起，盡快調整作息，慢慢適應以前有規律的作息時間，有意識地關注學習和工作，就可以自然過渡到“上崗”狀態，心情也會由低落轉為正常。在積極利用各種方式調整心態的同時，可以多做一些有利于身心健康的體育鍛煉。此外，熱水泡腳也是不錯的辦法，每晚可用熱水泡腳5至10分鐘。經過這樣的調整，絕大多數人用不了一周就可以自行調節復原。

　　癥狀三：旅途綜合征

　　李先生夫婦的老家路途遙遠，每年回家過年都經歷人山人海、一票難求的春運。結果拖家帶口，舟車勞頓，假期中有將近一半時間在路途，上班后很久都調整不過來，整個人處于精疲力竭的狀態。

　　專家建議：放假往往長途奔波，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦漲、失眠多夢等。應讓大腦放松休息，這種情況可以通過放松運動、按摩、聽音樂、充足的睡眠等方法加以解決，上班前最好洗個澡，洗澡可消除體表代謝物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。

　　癥狀四：情感失落

　　吳女士的子女都在外地工作，過年回家團聚，兒孫團圓的景象讓她感到無比幸福。然而春節一過，家里一下子安靜了下來，留下她形單影只。因此吳女士倍感空虛寂寞，情緒逐漸低落，覺得生活沒意思。

　　專家建議：有上述情況的老人應轉移注意力，多和子女通電話、視頻聊天。與周圍鄰居加強交往或參加一些適合老年人參加的集體活動，比如扭秧歌、唱歌等，盡快將心理落差調整過來。作為子女，更要在這段特殊的時間，多花心思關心遠方的父母，應特別注意在這段時間多給老人打電話聊天，兒女的關心和牽掛是對老人最好的安慰。