有些人覺得，節(jié)食就是排毒，不吃就不會(huì)產(chǎn)生毒素，其實(shí)這種節(jié)食的做法是錯(cuò)誤的，節(jié)食不但不利于毒素的排出，而且還會(huì)損傷我們的五臟，特別是脾胃，會(huì)引起其他的疾病。排毒需要的不是節(jié)食，而是學(xué)會(huì)科學(xué)地調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，安排好一日三餐。

　　(1)早上7-9點(diǎn)是胃排毒的時(shí)間。因此早餐一定要吃得豐富些，最好能夠吃一些養(yǎng)胃的食物，如花生、核桃、蘋果、胡蘿卜等。

　　(2)中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)是心臟排毒的時(shí)間。因此午餐可以吃一些補(bǔ)心的食物，如桂圓等。另外，菌類植物特別是黑木耳，有清潔血液和解毒的功能，可適量多吃。

　　(3)在晚上可以吃一些豆類湯(紅豆、綠豆、黑豆、黃豆均可)或豆制品能幫助體內(nèi)多種毒素的排泄，促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，還能分解脂肪以及抑制脂肪積聚，可以多吃;粗糧像燕麥、糙米、紅薯、玉米等，以及新鮮的蔬菜和水果等，都富含維生素和纖維素，是非常有益的排毒食物，可以多吃。

　　很多人為了清理宿便，常常自行嘗試一些排毒通便的產(chǎn)品，由于現(xiàn)在市面上常見的一些排毒產(chǎn)品含有通便瀉下的成分，雖然起效較快，但如果長(zhǎng)期過度使用，反而容易造成便秘加重，最后還有可能引發(fā)頑固性便秘，對(duì)胃腸的刺激較大，因此，最安全可靠的還是靠人體自身的平衡機(jī)能，靠日常良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，大小便通暢了，體內(nèi)的毒素也就自然排出來了。

　　幾種小食品可以排毒

　　宿便之形成

　　情景1：整天埋首在空調(diào)房狹小隔斷里的白領(lǐng)，下班后的餐飲成了最頭疼的事兒。如今，香辣肉食、香辣小龍蝦的滋味，讓白領(lǐng)垂誕欲滴，欲罷不能。

　　分析：一個(gè)蘋果從口中吞下，9個(gè)小時(shí)之內(nèi)到達(dá)結(jié)腸，停留16個(gè)小時(shí)吸收水分后，其中50%在24小時(shí)排出，48個(gè)小時(shí)全部排出。富含纖維素的水果尚且需要2天時(shí)間才能排出體外，更何況那些少纖維高熱量的香辣肉食品，不僅誘人多食，進(jìn)入體內(nèi)后還會(huì)影響腸道的正常蠕動(dòng)，且長(zhǎng)時(shí)間地積存體內(nèi)，宿便也就自然形成了。

　　情景2：緊張而快節(jié)奏的工作使一部分人幾乎沒有了上廁所的時(shí)間，因?yàn)橛幸鉄o意不排便，滿腹的水貨干貨囤積體內(nèi)，漸漸地失去了排解的沖動(dòng)。

　　分析：腸道運(yùn)動(dòng)是由自律神經(jīng)控制的。如果人為地壓抑便意就會(huì)違背自然規(guī)律，壓抑次數(shù)一多，那就只能任憑宿便在體內(nèi)泛濫成災(zāi)了。

　　宿便之清除

　　1、空腹時(shí)喝冰牛奶

　　空腹喝冰牛奶通便的原理，是因?yàn)槔浯碳��?huì)加速腸道運(yùn)動(dòng);同時(shí)牛奶中含有大量的乳糖，而50%以上的中國人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖沒有消化就進(jìn)入了結(jié)腸并被迅速排出體外。

　　2、吃黑木耳輔助按摩

　　黑木耳是一種非常好的清腸食物，而且經(jīng)過風(fēng)干的黑木耳遇水后膨脹，會(huì)給腸道帶來更多水分。不過對(duì)于排便困難者，僅吃一頓黑木耳便想解決宿便那是很困難的，除非加上輔助運(yùn)動(dòng)，如腹部按摩等。按摩的方法是：平躺，以肚臍為中心，用手掌在直徑20厘米的圓周范圍內(nèi)緩緩地按摩整個(gè)下腹3～5分鐘，每天堅(jiān)持，會(huì)有一定效果。

　　3、晨起喝杯蜂蜜水

　　蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內(nèi)水分腸腔里，有利于排便。尤其在空腹時(shí)進(jìn)食能加快腸道蠕動(dòng)。但是值得提醒的是，沖調(diào)蜂蜜的最佳水溫在60℃左右，太熱或太冷的水都會(huì)破壞蜂蜜的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。

　　4、每天不忘吃蘋果

　　蘋果中的纖維素含量比一般水果要高，并且蘋果內(nèi)含的一些果膠有助于大便變軟，對(duì)排便很有幫助。不過對(duì)于那些腸道問題比較嚴(yán)重的人，靠吃蘋果清腸，其效果不會(huì)很明顯。

　　清腸DIY

　　把電解質(zhì)平衡鹽溶液200毫升加清水配至3000毫升，然后每隔二三分鐘喝一次，當(dāng)喝到1000毫升時(shí)，腹部會(huì)有些微脹的感覺;喝到1400毫升時(shí)，胃部飽脹感加劇，同時(shí)伴有輕度惡心;喝到1800毫升時(shí)，腸道蠕動(dòng)逐漸明顯;喝下2000毫升時(shí)，一般情況下便意就會(huì)產(chǎn)生，可停止飲水。

　　接下來，每隔2～4分鐘會(huì)有一次排便，開始時(shí)呈水樣便，量多，以后大便逐步轉(zhuǎn)為淡黃色水樣便，無明顯氣味，腹脹逐漸緩解，身體通暢，有饑餓感。整個(gè)清腸過程在1小時(shí)內(nèi)完成。

　　清腸后1～2天內(nèi)通常不會(huì)有大便，第3天起排便又可恢復(fù)如常。類似的清腸活動(dòng)如能每半年進(jìn)行一次，那你就能與體內(nèi)的宿便說ByeBye了。

　　采用上述方法使腸道內(nèi)容物一清而空，不會(huì)引起脫水和腹痛，清腸效果明顯，且比較安全。不過，平時(shí)嚴(yán)重便秘者要想一蹴而就，恐怕清腸功效會(huì)打些折扣。有實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表明，從腸道內(nèi)清除宿便后體重可以下降1～15公斤。宿便里那么多的毒素侵蝕著腸道，對(duì)健康的危害可想而知，同時(shí)清除宿便也是一種難得的美容方式，只有腸子輕松人才會(huì)越來越美麗。