美國杜克大學醫(yī)學中心一項調(diào)查顯示，相較于久坐少動者，保持每周4次、每日30分鐘的快走，或進行能量消耗相當?shù)钠渌�運動，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發(fā)生率減少2/3。世界著名的新英格蘭研究所發(fā)表報告認為，規(guī)律運動可以明顯降低男性勃起功能障礙的風險，他們推薦的運動強度為每日步行二英里(約3200米)或消耗相當于200卡路里熱量的其他運動形式。

　　運動為什么能改善男性性功能呢?醫(yī)學研究認為，運動可以增強心血管循環(huán)系統(tǒng)的功能，增加肌力和骨密度。另外，適度運動還可以提高男性的性自信，減少應激、焦慮等，這些都可以間接或直接改善性功能。

　　在多項提升性功能的運動中，首先推薦的是快走、游泳、瑜伽以及慢跑等有氧運動。

　　其次，由于性愛實施以及性反應都需要一定的肌力，因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓練也很重要。

　　再次，在勃起功能障礙患者中，接受盆底肌肉鍛煉者比僅僅改變生活方式的患者具有更好的療效。骨盆肌肉，其是恥骨尾骨肌，在男性的性交中至關(guān)重要，增強這些部位肌肉，可以促進和維持勃起，增強射精控制和性快感。

　　需要說明，這些性相關(guān)肌肉的辨識和鍛煉最好在醫(yī)務人員指導下進行。

　　通過運動改善性功能需要避免兩個認知誤區(qū)：

　　運動量不是“健康儲蓄”。并不是越大越好，劇烈運動反而可能降低睪酮水平、降低性欲，過度運動會降低機體免疫功能，從而影響性能力。對中老年人而言，不科學的運動方式甚至可以危及生命健康，此時接受專業(yè)人士指導更安全、有效。

　　運動不是改善性功能的萬能良藥。有時生活方式的改變?nèi)缃涑裏熅啤⒔】碉嬍尘哂型瑯又匾�的價值，部分已經(jīng)出現(xiàn)明顯性功能障礙的男性，醫(yī)生的專業(yè)評估和幫助更為可靠。

　　延伸閱讀：對于男人來講，久坐不好，久站更不好

　　很多人都知道久坐不利于男性生殖健康，可能會傷害精子。其實，長時間站著同樣不利于男性健康。尤其從事教師、服務行業(yè)等工作的男性需要多加注意。

　　專家表示，與久坐一樣，長時間站立，容易使睪丸靜脈血回流不好，滯留在血管中，造成陰囊中精索靜脈阻塞，還可能產(chǎn)生不正常的腫脹，進而出現(xiàn)精索靜脈曲張。有些人因此會出現(xiàn)睪丸、大腿內(nèi)側(cè)、腹股溝及腰部酸痛，嚴重者從外觀即可看到突出的血管。這還可能影響男性生育能力，因為精索靜脈內(nèi)血液滯留，會使睪丸局部溫度升高、代謝廢物不能夠及時帶走，導致睪丸得不到充足營養(yǎng);同時，左側(cè)精索內(nèi)靜脈血液逆流，將腎上腺和腎臟分泌的代謝產(chǎn)物帶到睪丸，抑制精子生成，影響精子質(zhì)量和數(shù)量。長期如此，甚至會影響睪丸功能，導致睪丸軟化、體積變小等現(xiàn)象。

　　專家提醒，需要長期站立工作的男性要每隔一個小時就走動一下或坐下歇會。如果懷疑自己得了精索靜脈曲張，可以先自我觀察。在站立屏氣后看不到曲張的靜脈，但能摸到靜脈團者為輕度;看得到也能摸得著靜脈團，平臥后包塊也能逐漸消失者為中度;肉眼即可看見，并且可摸到明顯的蚯蚓狀靜脈，即使在平臥時消失也很緩慢的為重度。一般說來，無癥狀或癥狀輕者，可僅使用陰囊托帶或穿緊身內(nèi)褲等來提高陰囊。如有嚴重的疼痛癥狀，一定要及時就醫(yī)。