世衛(wèi)組織去年公布，懶得運動已成為全球第四大死亡風(fēng)險因素。據(jù)估算，全球每年因此而死亡的人數(shù)高達(dá)320萬人，且逐年增長。而在南京也有調(diào)查顯示，近6成的南京人基本不運動，4成的南京人屬于肥胖....。。讀完這個版的內(nèi)容后，親們請回答一個問題：十一長假就要來臨了，你還想“宅”在家里嗎?

　　揚子晚報記者連線

　　A不看不知道

　　南京成年人，近6成基本不運動

　　近6成南京人基本不鍛煉

　　南京市疾控中心曾經(jīng)對4萬多18歲以上的南京人進(jìn)行調(diào)查。結(jié)果顯示，近60%居民體育鍛煉頻度為1月1次或者不運動。

　　4成南京成年人超重

　　懶得動，變成胖子也不可避免。南京市≥18歲社區(qū)居民超重率為32.0%(男性為35.4%，女性為29.2%)，肥胖率為8.7%(男性是8.0%，女性是9.2%)，這樣，南京人超重/肥胖率就達(dá)到了40.7%。

　　平均每天看電視2個小時

　　既然不鍛煉，那居民又是怎么消磨時間的呢?調(diào)查顯示，居民用在看電視的時間不少，平均每天看電視時間為2.04(±1.24)小時。除了看電視，很多人會選擇打牌、上網(wǎng)等久坐的娛樂活動。

　　B一看嚇一跳

　　長期“坐沙發(fā)看電視”死得快

　　2012年，英國權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》，在比對了運動量與涉及糖尿病、心臟疾病和癌癥等疾病的人口統(tǒng)計數(shù)據(jù)后，推斷在2008年全球總計5700萬去世人口中，“坐沙發(fā)、看電視”類型的生活方式每年致死超過530萬人。　　哎南京一個女孩小長假“宅”出婦科病

　　如今，“宅文化”盛行，不少人喜歡“家——單位”兩點一線式地生活，周末更是整天窩在家里足不出戶。可這樣的結(jié)果你想過嗎?

　　昨天，揚子晚報記者在采訪中獲悉，南京市婦幼保健院曾經(jīng)接診過這樣的病例：一名南京年輕女孩因小長假一直宅在家里，從早晨就窩在沙發(fā)上吃零食玩電腦，持續(xù)兩天這種狀態(tài)后，突然頭暈腹疼，并伴有發(fā)燒癥狀，在南京市婦幼保健院急診室被診斷為急性盆腔炎。

　　懶是一種病!看看你有嗎

　　懶得動，各類慢性疾病便會找上門。不要小看慢性疾病：統(tǒng)計顯示，2013年，南京全市全年死亡數(shù)37315人，其中因慢性病死亡的人數(shù)占總?cè)藬?shù)的90%。

　　懶得運動減壽

　　“門診中經(jīng)常遇到一些三高患者，很多都是缺乏運動。”南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科主任醫(yī)師倪正說，懶得運動的確不利長壽。走路是世界上最好的運動，它能緩解壓力、強健肌肉、減輕體重等。

　　懶得做飯易患慢性病

　　倪正主任說，很多南京人忙于工作喜歡在外就餐，懶得做飯。其實，在外就餐容易導(dǎo)致營養(yǎng)比例失調(diào)，精制淀粉吃得太多，肥胖與血糖不穩(wěn)很快就會出現(xiàn)。即使是盒飯，長吃也容易誘發(fā)多種慢性病。

　　懶得吃早餐患消化系統(tǒng)疾病

　　南京市中醫(yī)院曾接診過一名30多歲的年輕人，近20年不吃早餐，結(jié)果導(dǎo)致膽囊炎、胃炎，消化系統(tǒng)整個都亂了。該院專家表示，不吃早飯對膽囊傷害比較大，也會造成胃酸分泌過多，引發(fā)各種問題。

　　懶得刷牙可能致心臟疾病

　　一個人的口腔里有500多種細(xì)菌。南京市口腔醫(yī)院副院長閆福華教授告訴記者，懶得刷牙，一些細(xì)菌毒素經(jīng)傷口進(jìn)入血液，到達(dá)其他部位，就會使這些部位受感染而發(fā)炎，甚至導(dǎo)致心臟疾病。

　　懶得收拾屋子容易過敏

　　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院皮膚科主任杜長明介紹說，居室中的過敏原常常聚集在窗簾、家具、床上用品、沙發(fā)坐墊等處。如果不經(jīng)常打掃，這些過敏原很容易誘發(fā)過敏。

　　懶得動腦容易變傻

　　神經(jīng)系統(tǒng)保持一定的緊張性有利于健康，因為人的大腦和其他器官一樣，都遵循“用進(jìn)廢退”的原則。據(jù)日本的一項調(diào)查顯示，多用腦的人智力水平比懶惰者要高50%。

　　建議——

　　每天進(jìn)行半小時“心跳加速”運動

　　南京市疾控中心專家建議，每周5—7天，每天累計30分鐘以上中等強度的活動，如快走或者其他相當(dāng)于4000步活動量的活動，就足以產(chǎn)生促進(jìn)健康的作用。一般來說，中等強度運動是指感覺呼吸、心跳有點加快，微微出汗。中等強度活動時，用力，但不吃力，可以隨著呼吸節(jié)奏連續(xù)說話，但不能唱歌。

　　第一招是以千步為尺，以中等速度步行1000步為一把尺，度量每天的身體活動，各種活動都可以換算為1000步的活動量，日常生活中的中等速度步行，走1000步大約需要10分鐘;第二招是要不拘形式，步行或者騎自行車等;第三招是循序漸進(jìn)，逐漸增加活動強度和時間;第四招，用力要憑感覺，自己找適度。(通訊員 楊璞 揚子晚報全媒體記者 于丹丹)