摩腹養生是中醫園地中盛開的一朵奇葩，為歷代養生家所推崇。南北朝齊梁時期，達摩撰寫的《易筋經》中記有摩腹三法，當時在民間廣為流傳。隋代設有按摩博士，巢元方在《諸病源候論》中記了摩腹方法：“兩手相摩令熱，然后摩腹，以令氣下”，“若摩臍上下并氣海，不限次數，以多為佳。”唐代時，按摩術發展為獨立一科，《唐六典》記載，按摩可除“風、寒、暑、濕、饑、飽、勞、逸之疾。”并指出：“凡人肢節臟腑積而疾生，宜導而宣之，使內疾不留，外邪不入。”唐代著名醫家孫思邈的養生之道是“食后行百步，常以手摩腹。”他在《千金要方》中說：“摩腹數百遍，則食易消，大益人，令人能飲食，無百病。”明代高濂著的《遵生箋》中說：“食后徐徐行百步，兩手摩脅及腹肚。”清代方開所傳《延年九轉法》，以圖文并茂的形式詳細介紹了摩腹的方法。深諳養生之道的南宋詩人陸游，常年堅持按摩腹部，以親身經驗寫下動人的詩句：“解衣摩腹西窗下，莫怪人嘲作飯囊”;“解衣許我閑摩腹，又作幽窗夢一回”，“摩挲便腹一欣然”;“搖齒徐自定，發脫卻重生，意適簪花舞，身輕舍杖行。”摩腹養生使他受益匪淺，享以85歲高壽。

　　摩腹何以能卻病延年?

　　祖國醫學認為，人的壽夭與五臟六腑盛衰有著密切關系。《內經·靈樞·天年》篇說：“五臟堅固，血脈調和，肌肉解利，皮膚致密;營衛之行，不失其常;呼吸微徐，氣以廢行;六腑化谷，津液布揚;各如其長，故能長久。”中醫極重視五臟，尤其是將脾胃譽為“后天之本，氣血生化之源。”故有“食谷者昌”，“有胃氣則生，無胃氣則亡”之名言。脾胃是人體氣機升降的樞紐，肚臍下方至恥骨聯合上方的區間為丹田，是調控經絡氣血運行的中心部位，其中的“關元”、“氣海”兩穴位為保健要穴，摩腹則能通和上下，去舊生新，調理臟腑陰陽氣血的偏盛偏衰，外除諸邪內安五臟，促進陰平陽秘，使之恢復陰陽氣血的動態平衡，從而起到卻病強身延年之功效。

　　現代醫學研究表明，摩腹運動不僅可使腹部肌肉強健，促進血液和淋巴液的循環，而且對整個消化道是一個有益刺激，促進消化液的分泌，有利于對食物的消化和吸收。摩腹可增強胃腸功能，促進胃腸道蠕動，使糞便盡快排出體外，減少了糟粕中有害物質的吸收和對腸道黏膜的損傷，起到預防大腸癌的作用。臨床實踐證明，摩腹可防治消化不良，潰瘍病、慢性腸炎、膽石癥、痔瘡、脫肛、便秘等癥。按摩丹田可補中益氣，滋腎培元，回陽固精，可治療內臟下垂、腎虛腰疼、陽痿、遺精、女子月經不調、痛經等癥。按摩氣海、關元，對前列腺增生有很好療效。體態臃腫，大腹便便者，易患心腦血管病、糖尿病、癌癥，影響健康，縮短壽命。如能堅持按摩腹部，再配上其他鍛煉方法，則可消除掉堆積在腹部的脂肪，即祛除多種代謝性疾病的隱患。

　　摩腹的好處何其多。但要達到防治疾病的效果，應講究科學。

　　一是選擇好時間。最好在晚睡前及早晨起床后，先排空大小便，然后進行摩腹。

　　二是姿勢。揉摩腹時站立或仰臥均可，也可邊緩行邊摩腹，但以仰臥、露腹，手直接觸及皮膚效果最佳。

　　三是心態。摩腹時必須精神集中，排除一切雜念，意守丹田。

　　四是力度。摩腹時，將左手疊于右手背上，雙手一起動作，宜柔和均勻，并有一定的深透力。

　　五是方法。應遵循中醫按摩穴位“實則瀉之，虛則補之”的原則，左手按逆時針方向(逆腸道方向)繞臍摩腹為補;右手按順時針方向(順腸道方向)繞臍摩腹為瀉。“一逆一順”或“一順一逆”各繞臍摩腹100圈為平補平瀉法，適用于一般養生。年老體虛、胃腸疾患、大便溏瀉者，應采用“兩逆夾一順”的補法，即先用左手按逆時針方向繞臍摩腹100圈，再用右手按順時針方向繞臍摩腹100圈，最后仍用左手按逆時針方向繞臍摩腹100圈。身體肥胖、便秘者，應采用“兩順夾一逆”的瀉法，即先按順時針方向、再按逆時針方向、最后仍按順時針方向，各繞臍摩腹100 圈。患有慢性潰瘍性結腸炎，可按摩神闕穴(肚臍眼)，初練時順時針方向49圈，再逆時針方向49圈，逐漸增加到各98圈，揉摩后用大拇指按壓神闕穴2分鐘。大腹便便者可取仰臥位，以按摩神闕穴及關元穴為主，每天1至2次，每次30分鐘，可消除多余脂肪。患有前列腺增生者，先用手指在氣海、關元穴處，上下左右按摩99圈，然后左手心朝下，右手在上，順時針按摩氣海、關元穴各18圈，再右手心朝下，左手在上，逆時針按摩氣海、關元穴各18圈;接著兩腿彎曲，用雙手各垂直按摩大腿內側99圈，再用兩手交替從會陰部從下向上按摩99圈。如能堅持，可消除排尿困難、尿滴瀝不凈等癥狀。頻繁遺精的患者，以左手搓臍14次，右手搓臍14次，再以兩手搓兩肋，搖擺7次，徐徐咽氣，納入丹田，握固，良久乃止。持之以恒，必獲奇效。

　　六是禁忌。在過飽或過饑時，腹內有惡性腫瘤、急腹癥等病者禁止摩腹。