新聞熱線:0855-8222000
6月7日是一年一度的高考,數以萬計的考生走進考場,家長們則在考場外焦急地等候。語文考砸了、考試遲到了、晚上緊張失眠了……高考期間,考生會面臨種種困難和意外,如何調整考試心態成了考生能否取得好成績的關鍵。
拋掉思想包袱
在一般的情況下,到考場后,隨著進考場時間的越來越近,考生的情緒會越來越緊張。這個時間段建議考生們到考場后,不要一個人站著,找熟悉的同學聊一些開心的事情,這樣分散注意力,能緩解緊張感。如果發現自己在沒有進考場就比較緊張了,建議閉上眼,做幾個深呼吸,讓自己的情緒緩解。也可以閉上眼想像:過去經歷過的美好的事情,去過的風景優美的地方,自己很開心的事情,很成功的事情,從而以最佳的狀態進入考場。
沉著冷靜應對
考生在考場中面對各種突發情況應有合理的應對方式。例如進考場后,發現自己越來越緊張,乃至手發抖,此時考生可以閉上眼做5個深呼吸,然后再用“肌肉放松法”使手不再發抖。進考場后,發現自己對考卷有疑問,應冷靜舉手,請老師解釋。在考場中無論遇到任何突發情況,應該讓自己的心情平靜下來,避免受到影響。
考完后,和同學在一起,總會互對一些答案,如果答案和同學的不一樣(不一定是錯了),然后給自己設立“80%、20%”的心理賬戶,把可能錯的題放入20%心理賬戶,不斷告訴自己,還有80%的題是正確的,強烈的心理暗示,可以帶來信心和力量。
利用休息時間
第一天上午語文考試結束后的午休時間,下午數學考完后的晚上時間,每位考生都會有不同的想法和情緒。如何在休息時間調整自我,繼而在后面的考試中正常發揮呢?
如果中午有午睡習慣的,7日中午和8日中午要照常去午睡,這樣,能保證下午的考試精力旺盛,思維活躍。一般午睡半小時為宜,完成淺睡眠階段就可以了,不要進入深睡眠狀態。躺在床上,調整到自己認為最舒服的姿勢,做深呼吸,慢慢地進入平靜的狀態。7日晚上可以和家人外出散步、談心,不要埋在書堆里苦讀,這反而會造成自己過度緊張。睡覺時間不要有意提早,破壞生物鐘,平時什么時間去睡,就什么時間去睡,如果一定要提前,建議可以提前15分鐘。
家長保持鎮定
高考不僅考學生,還考家長。高考期間,家長也會出現焦慮、緊張的情緒,容易影響到孩子的心態。家長對孩子的關心和愛護在前期就完成了,在關鍵的考試期間,不要過度關注,把關心變成孩子的心理負擔就不好了。因此,家長無論遇到任何情況,都應該保持鎮定,根據孩子的具體情況,在孩子情緒過于高漲和興奮的時候,提醒孩子保持鎮靜;在孩子情緒低落時,給他信心和良性刺激,用自己以前成功的經驗來給孩子增加信心,讓高考的孩子的覺得有力量在支持他,這樣,能更好激發他的潛能,保證考試的正常發揮或超水平發揮。(