據騰訊體育（記者王正根）收假回到莘莊基地恢復訓練調整兩天后，劉翔(微博 官網 博客)又重新上欄訓練了。10月5日，莘莊基地內的室外體育場上，飛人劉翔穿上釘鞋進行了多個回合的6個欄架的訓練。“狀態不錯。除了腳稍微有點反應外，身體其他部位感覺還像是20歲時那樣……”劉翔在接受騰訊體育獨家采訪時表示。

    按照訓練計劃，劉翔在10月3日歸隊訓練并調整兩天后，在10月5日進行上欄練習，這也是他收假歸來后的第一堂上欄訓練課，和之前練習8個欄和12個欄不同，今天孫海平給劉翔安排的是6個欄的訓練。騰訊體育作為唯一一家媒體，受邀在現場觀看了全程訓練課。上午9點，孫海平帶著劉翔、謝文駿(微博)等隊員出現在了基地內的室外體育場上。一件可愛T恤加運動長褲，劉翔還戴上了運動墨鏡。

    今天，上海的天氣不錯，太陽照射在身上非常舒服。“這天氣還真不錯啊，太容易讓人犯懶了，太適合睡覺了……”戴著墨鏡，望著太陽，劉翔開玩笑道，“可是要訓練啊，不練就沒飯吃啊。”“不練不是沒飯吃，是沒好飯吃……”身旁的一名教練打趣道。“是啊，為了有好飯吃，必須加油啊。”劉翔回應道。

    玩笑開罷，劉翔先是在師傅的帶領下，開始認真做熱身以及各種牽拉動作。上欄前的熱身是枯燥而乏味的，更何況這種熱身訓練持續的時間長達1個小時。準備活動完畢后，師傅孫海平一聲令下，劉翔脫下了運動鞋，開始換上釘鞋。起初，劉翔穿上的是一雙紅色釘鞋。據了解，這雙鞋是新鞋，根據劉翔的腳型新定做的，今天也是劉翔第一次穿。不過，在跑完二個回合后，劉翔還是脫了下來，換上了一雙白色的釘鞋。“新鞋有點磨腳，慢慢適應中。”劉翔表示。“明天訓練還是帶過來，再穿，逐漸逐漸適應。”孫海平叮囑道。

    在換上白色釘鞋后，劉翔的感覺好多了，并在隨后幾個回合的跨欄中，越跑越有感覺，速度越來越快。“好，節奏越來越好了啊……”在一旁掐表的孫海平，在每次看完表后，都會對劉翔鼓勵道。而隨著逐漸上量，加之太陽直射之下，劉翔先是把運動長褲脫掉，在跑了幾個回合后，他又把上身的T恤脫掉，赤膊上陣。

    直到上午11點10分左右，劉翔上午的訓練計劃終于完成。在慢跑一圈放松后，隊醫馬上給劉翔的腳后跟部位進行冰敷。“今天跑得還行吧，狀態不錯。”劉翔對記者表示：“除了腳稍微有點反應外，其他一切都感覺良好，并不覺得自己是名27歲的老運動員了，身體其他部位給我的感覺，讓我覺得自己還像20歲一樣……”

    或許是連自己也沒有想到自己跑得如此有感覺，劉翔在回到房間后，于第一時間在自己的騰訊微博上跟網友們分享：上午室外訓練，狀態還不錯……